Bớt mắc kẹt,
sống có hướng

Nhận ra những câu bạn tự nói với mình mỗi ngày, rồi viết lại những câu đang kéo bạn lùi.

• Gọi tên niềm tin giới hạn
• Tách sự thật khỏi suy diễn
• Viết lại câu tự nói
• Ghi chép 10 phút mỗi tối
• Nhìn lỗi mà không tự trách
• Đo tiến bộ bằng việc đã làm

Khi một chương khép lại (nghỉ việc, chuyển thành phố, làm cha mẹ), mình cùng bạn sắp xếp chương tiếp theo.

• Nhìn lại điều đã qua
• Chọn điều giữ, điều bỏ
• Kế hoạch 90 ngày
• Nói chuyện với người thân
• Bước nhỏ mỗi tuần
• Điểm dừng để xem lại

Khi mọi thứ đều “ổn” mà vẫn thấy thiếu: tìm lại điều quan trọng với bạn và để nó dẫn lịch của bạn.

• Giá trị cốt lõi
• Ưu tiên của năm
• Nói “không” có lý do
• Lịch theo ưu tiên
• Mục tiêu đo được
• Xem lại mỗi quý

Đặt lại ranh giới giữa giờ làm và giờ sống, để tối về bạn còn sức cho người mình thương.

• Bản đồ thời gian một tuần
• Ranh giới tin nhắn ngoài giờ
• Giao việc và buông việc
• Giấc ngủ và vận động
• Giờ không màn hình
• Nghỉ mà không thấy có lỗi

Nói trước đám đông, xin tăng lương, đưa ý kiến trái chiều: tập từng tình huống tới khi bạn đủ vững.

• Gọi tên nỗi sợ cụ thể
• Tập trước tình huống khó
• Giọng nói và tư thế
• Chuẩn bị cuộc nói chuyện lớn
• Nhận lời khen
• Ghi lại việc đã làm được

Nhận ra dấu hiệu sớm và có sẵn cách hạ nhiệt, trước khi căng thẳng thành kiệt sức.

• Nhật ký năng lượng
• Dấu hiệu cảnh báo sớm
• Bốn phút hít thở
• Kế hoạch cho tuần bận
• Nói với sếp về khối lượng việc
• Khi nào nên gặp chuyên gia sức khoẻ tâm thần

Chọn một kỹ năng hoặc thói quen, chia nhỏ, và giữ nhịp đủ lâu để nó thành của bạn.

• Chọn đúng một việc
• Thói quen hai phút
• Đọc rồi làm thử
• Người giữ nhịp cùng bạn
• Ăn mừng cột mốc nhỏ
• Kế hoạch sáu tháng